Diabetes mellitus atau kencing manis merupakan penyakit yang ditandai oleh meningkatnya kadar gula darah (hiperglisemia) secara terus menerus, terlebih setelah makan. Terdapat tiga jenis diabetes yakni diabetes tipe 1, diabetes tipe 2, dan gestational diabetes, namun yang paling sering dijumpai adalah diabetes tipe 2. Diabetes mellitus menempati posisi ke-4 sebagai penyebab kematian manusia di dunia. Diabetes terjadi akibat gaya hidup tidak sehat seperti pola makan yang tidak sehat sehingga menyebabkan obesitas dan malas berolahraga. Agar terhindar dari penyakit diabetes, berikut ini ada beberapa tips yang bisa anda lakukan, diantaranya adalah :

 

1. Terus bergerak

Aktivitas fisik dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik atau aktivitas fisik semacamnya dapat membantu mengendalikan diabetes. (ADA) American Diabetes Association merekomendasikan untuk latihan aerobik ringan seperti senam atau tenis setengah jam setiap kali latihan, 5 kali per minggu. Hal ini juga diperkuat dengan sebuah penelitian selama 16 tahun oleh Harvard School of Public Health yang menemukan bahwa jalan kaki setiap hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 30%.

 

2. Beralih ke gandum dan konsumsi biji-bijian

Roti tawar, nasi putih, dan kentang tidak hanya menyebabkan lingkar pinggang membesar, namun makanan tersebut juga memiliki indeks glikemik yang tinggi, menyebabkan lonjakan gula darah dan kadar insulin. Para ahli juga sepakat bahwa karbohidrat olahan seperti tepung dan gula dapat meningkatkan risiko diabetes. Sebuah penelitian di Cina yang melibatkan 75.000 wanita, menemukan bahwa wanita yang makanannya memiliki indeks glikemik tinggi, berisiko 21% lebih besar terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang makanannya berindeks glikemik rendah.

Anda disarankan untuk mengontrol pengonsumsian karbohidrat dan beralih ke gandum. Roti gandum, seral, dan makanan sejenisnya sangat baik untuk mencegah diabetes karena memperlambat penyerapan karbohidrat. Penelitian lain dari Harvard School of Public Health juga menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi rata-rata 2-3 porsi biji-bijian per hari, 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang jarang mengonsumsi biji-bijian.

 

3. Cobalah cuka apel

Dua sendok makan cuka apel sehari dapat menurunkan lonjakan gula darah. Hal ini berdasarkan serangkaian penelitian oleh Carol Johnston, Ph.D., profesor dan direktur program gizi dari Arizona State University, yang menemukan bahwa cuka apel dapat menurunkan gula darah. Anda bisa menambahkan cuka apel pada makanan anda.

 

4. Konsumsi kayu manis

Dalam sebuah studi tahun 2003, peneliti Pakistan bersama dengan Richard Anderson, seorang ilmuwan dengan Departemen Pertanian AS, menemukan bahwa mengonsumsi 1 gram kayu manis setiap hari dapat mengurangi gula darah. Walaupun penelitian di Amerika masih ragu soal ini, namun para ahli diabetes tetap merekomendasikan kayu manis untuk dikonsumsi.

 

5. Minum kopi

Sebuah penelitian yang melibatkan 125.000 peserta (84.276 adalah wanita) oleh Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa wanita yang minum kopi sebanyak enam cangkir atau lebih per hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar hampir 30 %, meskipun hal tersebut dapat menimbulkan risiko kesehatan lainnya. Jadi, konsumsilah kopi sesuai kebutuhan. Kopi kaya akan antioksidan, termasuk asam klorogenat dan magnesium yang dapat meningkatkan sensitivitas terhadap insulin.

 

6. Makan sayuran

Para ahli berbeda pendapat soal makanan terbaik untuk mencegah diabetes, tetapi semua setuju Anda harus makan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga. Hindari lemak trans (buatan), bahan kimia, dan makanan olahan.

 

7. Ganti daging merah dengan kedelai

Daging merah memang merupakan sumber protein, namun menurut sebuah penelitian di Boston menemukan bahwa makan daging merah meningkatkan risiko diabetes tipe 2 pada wanita. Oleh sebab itu, gantilah daging merah dengan kedelai. Rasanya tidak sulit untuk menemukan makanan berbahan dasar kedelai, karena tentu anda tidak asing dengan tempe ataupun tahu. Protein pada kedelai dapat membantu mengatur kadar glukosa dan insulin, mengontrol berat badan, dan menurunkan kolesterol.

 

8. Hindari minuman manis

Sering minum minuman yang mengandung tinggi gula sangat berbahaya bagi kesehatan terutama orang yang rentan terhadap penyakit diabetes. Berbagai penelitian juga sepakat dengan hal ini. Minum lebih dari seporsi minuman manis setiap hari berisiko untuk mengembangkan diabetes. Soda diet juga sama saja efeknya, malah membuat anda semakin lapar dan ketagihan gula.

 

9. Kurangi stres

Para ahli percaya bahwa stres memiliki hubungan dengan meningkatnya gula darah sehingga dapat mengembangkan risiko diabetes. Oleh sebab itu, hindari hal-hal yang menyebabkan anda stres. Jikalau anda sedang dilanda stres, carilah solusi untuk mengatasi hal tersebut secepatnya, bisa dengan olahraga seperti renang atau mengonsumsi makanan-makanan yang dapat meredakan stres.

 

10. Penuhi kebutuhan akan vitamin D

Vitamin D, yang bisa kita dapatkan dari paparan sinar matahari, berperan terhadap sensitivitas insulin dan sekresi, mencegah diabetes, dan mengurangi komplikasi bagi mereka yang sudah didiagnosis. Vitamin D juga bisa anda dapatkan dengan mengonsumsi susu rendah lemak, ikan, dan suplemen vitamin D.

 

11. Tidur cukup

Tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup akan meningkatkan rasa lapar, yang mengarah ke penambahan berat badan, dan selanjutnya meningkatkan risiko terkena diabetes. Tidurlah setidaknya 7 jam per malam.

 

12. Berhenti merokok

Para perokok lebih mungkin mengembangkan penyakit diabetes sebanyak 50% dibandingkan dengan mereka yang bukan perokok. Perokok berat memiliki risiko yang lebih tinggi lagi. Jadi berhentilah merokok segera agar terhindar dari risiko penyakit diabetes ataupun masalah kesehatan lainnya.

 

13. Periksa tekanan darah

Periksalah tekanan darah anda secara periodik agar bisa diketahui sedini mungkin kondisi kesehatan anda, apakah ada masalah kesehatan atau tidak (seperti tekanan darah tinggi atau obesitas), sehingga dokter bisa menentukan tindakan apa yang seharusnya diberikan sebelum terlambat.

 

Produk Terlaris Kami :

NoNama ProdukHarga
1Obat Kuat Pria Alami Viagra USA 100MGRp. 900.000.-
2Obat Kuat Pria Alami Hammer Of ThorRp. 550.000.-
3Obat Pembesar Penis Alami Vimax CanadaRp. 450.000.-
4Minilove Men SprayRp. 300.000.-
5Obat Kuat Pria Alami Levitra 100MGRp. 850.000.-
6Obat Kuat Pria Alami Viagra GOLD USA 100MGRp. 250.000.-
7Alat Bantu Sex Wanita Penis Pretty Love BrightyRp. 450.000.-
8Alat Bantu Sex Wanita Dildo Fantasy BlissRp. 400.000.-
9Alat Bantu Sex Wanita Vibrator Kupu-KupuRp. 430.000.-
10Alat Bantu Sex Wanita Vibrator Mic Fairy Wand MessageRp. 500.000.-
11Obat Pembesar Penis Alami VIGRXPLUS TabletRp. 600.000.-
12Obat Pembesar Penis Alami KLG TabletRp. 550.000.-
13Obat Perangsang Wanita Alami Opium SprayRp. 300.000.-
14Minyak pembesar Penis Alami Lintah Papua OilRp. 160.000.-
15Minyak pembesar Penis Alami Qum Araby OilRp. 170.000.-
16Obat Perangsang Wanita Alami Ailida CandyRp. 200.000.-
17Obat Penyubur Sperma Alami Semenax KapsulRp. 600.000.-
18Obat Kuat Pria Alami Nangen KapsulRp. 170.000.-
19Celana Hernia Butterfly + Obat HerniaRp. 375.000.-
20Cream Wak DoyokRp. 350.000.-
21Alat Bantu Sex Wanita Vibrator LidahRp. 400.000.-
22Procomil Long Time Spray GermanyRp. 170.000.-
23Vakum Pemontok Klitoris Dan LabiaRp. 400.000.-
24Obat Kuat Pria Alami Tanduk Rusa KapsulRp. 300.000.-
25Vakum Payudara + CreamRp. 420.000.-
26Obat Pemutih Kulit Wajah Kyusoku Bihaku (KB)Rp. 400.000.-
27Obat kantung Mata Alami Eye lift GelRp. 150.000.-
28Kondom Duri Wolf GetarRp. 170.000.-
29JY Lubricating Jelly CreamRp. 150.000.-
30Vakum Pembesar Penis + Cobra OilRp. 450.000.-
31Obat Pengering Luka Setelah Operasi Pien Tze HuangRp. 700.000.-
32Obat Perapat Vagina Natural Crystal XRp. 250.000.-

    PROMO BULAN INI


    obat pembesar penis alami, obat pembesar penis, pembesar penis alami, obat pembesar, pembesar penis, jual vigrx plus, harga vigrx plus, promo vigrx plus

    INFO PENGIRIMAN


    jasa pengiriman, jne, tiki, pos indonesia


    W3 Directory - the World Wide Web Directory